Вряд ли кому-то взбредёт в голову вдруг встать с дивана, бросить протяжённостью в года режим лежебоки и отправиться в одиночный велопоход на несколько суток, но если такие люди и есть, то им стоит внимательно ознакомиться с этой статьёй.
«В здоровом теле – здоровый дух», это ни для кого не секрет, но прежде чем браться за активный образ жизни нужно подготовить к этому организм. Подчас это опасно не только растяжением мышц, но и более серьёзными последствиями. В нашем случае, во время велопохода вы можете неудачно упасть, получить травму и просто-напросто не добраться до своего пункта назначения. Допустим, вы рассчитали что за день проедете из села Петушково в город Букино и к вечеру уже будете смотреть телевизор со своей семьёй, но вы впервые за долгие месяцы взяли в руки велосипедный руль – ваших сил не хватило и вы остались в ночной темноте посреди поля (повезёт, если от села далеко отъехать не успели). Чтобы такого не произошло, предлагаем вам ознакомиться со следующими советами поддержания физической формы.
1. Главное правило – регулярность. Тело нужно держать в тонусе, согласно рекомендациям фитнес-тренеров, тренировки должны быть не менее трёх раз в неделю. Больше – лучше, но каждые три дня должен быть перерыв в один день.
2. Одна из главных составляющих любого велосипедиста – выносливость. Проверить её можно с помощью «Пробы Руфье». Что это такое читайте ниже.
3. Как вы уже наверняка догадались, упор в тренировках нужно делать на мышцы ног. Поход – это не спринт, а марафон, следовательно тренировать нужно выносливость, а не силу ног.
4. Отслеживайте свои результаты. Не обязательно бегать как белка в колесе выполняя три раза в неделю одни и те же упражнения – меняйте нагрузку, вид занятий спортом.
