1. Пешие упражнения
Ходьба в гору нагружает все группы мышц ног, поэтому чем более тернистый путь прогулки вы выберите, тем больше у вас шансов быстрее накачать ноги. Это один из важнейших пунктов специальной подготовки велотуриста, ведь основная нагрузка в велопоходе приходится именно на ноги.
2. Бег
Вы можете бегать как на улице, так и дома на беговой дорожке. Тренируйте выносливость, делайте ставку не на скорость, а на продолжительность – выносливость вам намного дороже энергичности.
3. Укрепление мышц спины
Здесь подойдут самые банальные турник и приседания, но раз уж мы зареклись говорить о специальной подготовке (которая применима к настоящим профессионалам спорта), то здесь не обойтись без абонемента в зал.
4. Разработка лёгких
Существует множество способов научиться управлять своим дыханием и реализовать весь потенциал, вложенный в лёгкие. Один из способов – надувание воздушных шариков. Кстати, не забывайте правильно дышать и во время прочих упражнений, вдох – на занятии исходной позиции, а выдох – на рывке. Так же для дыхания очень полезен бег.
5. Правильное питание
Не удивляйтесь этому пункту – ни одно ваше движение не принесет пользы, пока вы заезжаете после работы в KFC или смакуете в обеденный перерыв сладкие булочки. Все мы люди, но, по статистике, более половины людей считают свой вес выше нормы и были бы не против скинуть пару килограмм. А для некоторых это и вовсе является причиной велопрогулок! В любом случае, найдите в интернете подходящую вам диету, либо почитайте о самых вредных для спортсменов продуктах.
6. Достаточный сон
Во время сна у нас растут мышцы, так что здесь не нужно много распинаться на тему важности данного пункта. У сна есть всего два правила, первое – ложиться до 23:00, второе – спать не менее 7-8 часов в сутки. Самое время прекращать тратить свои ценные часы жизни на соцсети.
7. Благоразумие
То, чего не хватало и будет не хватать многим спортсменам. Сюда можно отнести многие казусы: тренировки на пределе возможностей, бег в кедах или вообще летней обуви, употребление протеина и прочей химии для набора мышечной массы, голодание (так называемая диета, которая не имеет с реальной диетой ничего общего), ну и ещё много чего, что может погубить не только энтузиазм велосипедиста, но и его самого. Берегите себя от приступов «Я всё могу, даже поднять эту гирю в 100 кг!» и будет вам счастье!